运动性脱水exercise-induced dehydration界说：运动导致大量出汗而补液不足所致机体大量丢失水分和钠离子，引起细胞外液严重淘汰的现象。易发生于高温高湿情况下长时间、大强度运动时。口渴感是泛起脱水的最早和有效的主观指标，但此时体液丢失已到达2%。

运发动在运动前、中、后应划分增补含糖、电解质的运动饮料。学科：运动医学_运动营养_营养相关疾病和性能失调相关名词：脱水 运动性哮喘 运动性中暑泉源：全国科学技术名词审定委员会图片泉源：视觉中国【延伸阅读】人在高温、高湿的情况中猛烈运动、大量出汗而又未能实时补水时，常会泛起运动性脱水。举重、摔跤等运发动为到场低体重级此外角逐而接纳快速减重措施时，也会泛起运动性脱水。人体失水量在体重的5%以下为轻度脱水，5%～10%为中度脱水，凌驾10%则为重度脱水。

轻度脱水会使运动者感应口渴，影响运动状态；中度脱水或严重脱水常伴有面部潮红，易发生脱水热，甚至泛起幻觉、躁狂和妄言。预防运动性脱水是一个很是重要的课题。运动前、中、后都要补水，原则是少量多次。

运动前的1~4小时，要提前为身体补足水分。运动中，切忌凭据主观感受来判断补水时机，通常要在口渴之前补水，如果口渴了再补水，往往效果欠好。

另外，出汗也带走了大量的电解质，运动中也要适当增补电解质，以维持人体的电解质平衡。运动后也要实时补水，还要增补电解质、糖分，如果条件允许，还可以增加卵白质饮品。在我国鼎力大举推进全民健身的历程中，预防运动性脱水的宣传教育至关重要。

科学康健地增补水分在许多体育运动中都获得充实重视，好比马拉松角逐中，水和饮料的补给是赛事组委会的一件大事，在数量上和质量上都市给予充实的保障。责任编辑：王硕。

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